Trink am Tag 4-5 l. Wasser, kein Salz, kein Fett, keine Süssigkeiten, keine Sossen, Kuchen, McDonalds, Alkohol u.s.w. Ich brate mein Putenfleisch in Wasser. Wenn du überhaupt nicht auf Fett verzichten kannst, dann kauf dir MCT Öl. MCT Öl wird nicht als Körperfett gespeichert.
Ein Beispiel:

In der Früh eine Tasse schwarzen Kaffee, ohne Zucker und wenn Milch, dann nur Magermilch 1,5 % oder noch niedriger. Gleich nach dem Kaffee ein grosses Glas Wasser.
Zum Frühstück etwa 80-100 gr Haferflocken, 30 gr. Proteinpulver, kannst noch ne Banane reinschnippeln, Apfel, Birne u.s.w. ohne Zucker (kannst auch Süssstoff verwenden). Wenn du genauso krass bist wie ich, dann verzichtest du auf Milch und nimmst warmes Wasser. Wenns schnell gehen muss, weil ich in der Früh verpennt habe, dann schmeiss ich alles in den Mixer und sauf die Brühe.

Zu Mittag kochst du Reis ca. 100-150 gr., natürlich ohne Salz und bratest dir Putenfleisch in einer Teflonpfanne mit Wasser oder MCT Öl. Verzichte auf Salate, die es im Glas oder in der Dose gibt. Nur frisches zählt.

Zu Abend esse Vollkornbrot statt das übliche Gebäck, mit Thunfisch aber den in Wasser. Spüle den Thunfisch in einem Abtropfer für Nudeln oder besser noch für Reis unter klarem Wasser aus, weil der in der Dose mit Salz eingelegt wurde.

Achte auf deine Proteinzufuhr dreimal 30 gr. Proteinpulver und mit Eiweisshaltigen Lebensmitteln, wie Magerquark und trinke viel viel Wasser. Kohlenhydrate so etwa 400 gr. am Tag.

Das soll nur ein Beispiel sein und hat bei mir geholfen. Wenn du dich wirklich daran hälst, auf Salz, Süsses, Fettiges, Mehliges u.s.w. zu verzichten, mit optimalen Training , dann kannst du dich bald auf Sixpacks freuen.

Viel Spass !!