Wie abnehmen? Ernährungsplan?

[pepperisback]

ist 400 gramm KH am Tag nicht bischen viel?

[Krauthammer]

Ich würde sagen, für deine Grösse und ein Gewicht, mit entsprechenden Training ist das OK. Sehr wichtig ist, dass du qualitative KH zu dir nimmst. Den weissen Reis z.B. kannst du gegen Naturreis tauschen. Haferflocken, Vollkornbrot sind sehr qualitative KH. Du wirst sehen, wie es bei dir ansetzt, bzw. wie du dich fühlst, denn jeder Mensch hat einen anderen Metabolismus. Nimm mal als Ansatz 400 gr. KH und je nachdem wie du dich fühlst und du Fortschritte erkennst und oder auch nicht, setze die KH-Einnahme höher oder niedriger.