Kraftausdauer, Koordination, Hypertrophie -> Trainigsplan

[-=SchiZo=-]

Vielen Dank!!

Ich bin gerade dabei meinen TP umzubauen.

[mastablasta]

Warum bringen Wiederholungen über 20 nichts???Das ist eine sehr schwierige Frage!Für Marathonläufer oder andere Sportler die in Sportarten mit einer hohen Ausdauerkomponente aktiv sind, bringen hohe Wiederholungszahlen sehr viel!Aber dies ist ein Bodybuilding Forum und hier geht es um Hypertrophie. Wiederholungen über 12 sprechen hauptsächlich die Typ1 Fasern an, welche bekanntlich nicht zur Hypertrophie neigen!Marathonläufer sind normalerweise nicht 100kg schwer und haben einen 50-er Arm. Wenn das Ziel also Muskelaufbau ist und hier ein Wiederholungsrahmen von mehr als 20 Wiederholungen vorgeschlagen wird, ist das einfach falsch!Das Ziel stimmt nicht mit dem Wiederholungsrahmen überein!!!Das lernt man bei Poliquin mit als erstes!!!!!Natürlich kann jemand der gerade mit dem Bodybuilding anfängt und Slow-Twitch dominant ist auch mit hohen Wdh´s Muskeln aufbauen!Allerdings muss auch so ein Individuum nach spätestens 1 Jahr(meistens früher) auf niederige Wiederholungszahlen wechseln, weil er oder sie beginnt mehr Fast-Twitch Fasern zu bilden. Wie bereits erwähnt habe ich einen Kunden der mit 54 kg und einem 24 Arm zu mir kam. Alle haben zu ihm gesagt er sei ein Hardgainer(ein Begriff der von Coaches benutzt wird um eine Entschuldigung für ihr mangelndes Wissen vorzubringen!) und er könnte nicht wirklich Massig werden!Jetzt wiegt er 85kg und hat einen 42 Arm!Dazu hat er 1 1/2 Jahre gebraucht!Trainingsprogramme müssen immer individuell für die Person geschrieben werden!Pauschale Aussagen wie mach mal 8-12 Wiederholungen für den Muskelaufbau sind schwachsinn!Das gleiche gilt für Wiederholungen über 20!!

MFG Daniel PPC Germany