Zitat Zitat von SBSK
4er split inklusive beine?
Da fragst du noch?`
"guter Plan" und "kein Beintraining" ist eine unmögliche Kombi.

4er:
Rücken/Nacken
Pause
Brust/Bizeps
Pause
Beine/Waden
Schultern/Trizeps
Pause

Alternative:

Rücken/Nacken
Pause
Brust/Schulter
Pause
Beine/Waden
Arme
Pause