4er Split

[dennis79]

Ah ok, aber ich habe eigentlich auch auf ein paar übungen angesprochen, da mir z.b. beim nacken und den schultern die übungen ausgehn.
habt ihr vllt übungen???

Nacken: Shrugs, Farmers Walk, Seitheben in leichter Vorbeuge/obere Hälfte, Ruderübungen (je nach Griff und Neigung), Klimmzüge (oberer Teil der ROM) usw.

Schultern: Alle Überkopfdrück Varianten (Maschine oder frei, Kurz- oder Langhantel (bei KH supiniert oder nicht), sitzend oder stehend usw.), Umsetzen, Seitheben in allen Varianten, Kabelrudern/eng/Parallelgriff/zur Brust = sehr nett für die hintere Schulter (hier kann im Gegensatz zu diesen Kurzhantelspielereien in Vorbeuge mal richtig Gewicht verwendet werden!) usw.

Gruß
Dennis

[SBSK]

danke für die antworten.
werde ich gleich ma beim nächsten training ausprobieren