3,5 kg in 3,5 Wochen ist doch ein super Ergebnis ! Lieber langsam und bestehend als schnell und dann den Jojo Effekt ...

Falls du im Studio mit dem Ergo fährst würde ich dir ansonsten zu Krafttraining raten, dazu liesst du dir dann am besten die Sticky Threads durch.

Ansonsten kannste es doch so beibehalten, wobei ich evtl. die Kcal etwas hoeher schrauben wuerde, 1500kcal / day erscheint mir ein wenig duerftig.

Machst du Refeeds ? Wenn nicht, unbedingt einbauen ! Einmal die Woche ein Aufladetag einschieben an dem du 30~100% mehr als deinen Gesamtumsatz zu dir nimmst. 1 g EW pro kg Koerpergewicht und nicht mehr als 15g Fett an diesem Tag wäre wohl ideal. Es gibt allerdings auch genug Leute, die einfach Essen wozu sie Lust haben an diesem Tag und dennoch effizient abnehmen.

Solltest du also nicht so derart streng Refeeden wollen wuerde ich dir empfehlen nicht den ganzen Tag frei Schnautze nach Lust zu essen sondern dir 1 Mahlzeit aussuchen bei der du isst, worauf du Lust hast.