Zitat Zitat von mugen
morgens:
50gr müsli, 100ml milch, 100gr kirschen, 250gr magerquark, 10gr leinsamen, süßstoff, 10 gr mandeln, 5gr kakaopulver, 1 Banane, 1 Apfel, 3 eiweiss

mittags:
wenn kein fleisch vorhanden, ähnlich wie Frühstück, sonst:
~200gr mageres hähnchen/rind- fleisch oder fisch dazu entweder 100gr nudeln, 200-300gr kartoffeln, 100gr reis, 100-200gr saubohnen oder 150 gr vollkornbrot, 5gr Olivenöl, salat mit 3-5 eiweissen

1- 1,5h nach mittag, training
sofort nach training, ein shake, 30gr Proteinpulver + 30gr Dextrose (wegen Diät)

abends:
250gr magerquark, 100gr kirschen oder himbeeren, 1 banane, 5gr kakaopulver, süßstoff, 1 Apfel, je nach lust und laune pfisirch/Annanas, 1-2 eiweiss
Ist das ein Diät-Plan?