Hab jetz nochmal n "paar" Sachen geändert
immer noch 2er-Split

TE1
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinbizepscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben
Seitstütz

Rücken:
Kreuzheben
Rudern mit KH
Klimmzüge

TE2
Arme:
Bizpescurl
Kickbacks
French Press

Brust:
Dips
Fliegende
Bankdrücken

Schultern:
Seitheben
Frontdrücken

jeweils 3x8-10..
Mittwoch und Samstag ca. 30 Minuten Cardiotraining (Radfahren)


danke schonmal