Ich habe mir deinen Text erst garnicht durcxhgelesen. Mir hat es schon gereicht zu lesen das du Masse aufbauen willst und habe dann diesen ewig langen Plan gelesen!! Der ist mist!!!

Halte an den Übungen Bankdrücken, Kniebeuge, Schulterdrücken, Schrägbankdrücken,Klimmzüge ,Kreuzheben,Langhantelcurls,Dips,Trizepstrecken, Rudern vorgebeugt fest, teile diese Übungen auf 3 tage in der Woche auf und Pumpe Und NICHT MEHR, nicht mehr wie 2-3 Sätze und nicht mehr wie 8Wh

PS: ich halte nichts(mehr) von Volumen, Kannst aber gut mit diesen Übungen aufbauen