"Skizze" meines neuen Ernährungsplans....

[Sascha_kh]

So ich hab den plan jetzt mit genauen angaben....
es gilt das was ich oben aufgeschrieben habe mit leichten abwandlungen.
ich gebe immer die gesamtbillanz der tageszeit an.

morgens:

Kcal 663 / EW 46,5 / F 14,4 / KH 96,9


mittags (erste woche pute mit reis und gemüse):

Kcal 950 / EW 87 / F 19,5 / KH 99


vor dem training:
100g banane:
Kcal 88 / 1,1 / 0 / 19

nach dem training
whey:
kcal 120/ ew 24 / f 1 / kh 3 + dextrose(75g) kcal 275 / kh 68

abends:
thunfischsalat
kcal 365/ ew 41 / f 3,5 / kh 32,5


vor dem schlafen:
250g magerquark
kcal 165 / ew 30 / f 0,5 / kh 10,5


und dann noch über den tag verteilt 50g walnüsse:
kcal 314,5 / ew 10 / f 26 / kh 7



das macht insgesamt (ca angaben):
2950 Kcal
240 g Eiweiß ---> ca 30%
65g Fett ---> ca 20%
335g KH ---> ca 50%


wäre noch zu sagen das ich möglichst fettfreie masse zulegen möchte...

[Sascha_kh]

hilft euch das, oder fehlen noch angaben?

[txqr]

Ich würde wohl Mittags ein wenig Eiweiß und Fett rausnehmen und Abends etwas mehr Fett (Leinöl z.B.) und Kohlehydrate in den Salat tun. Ansonsten sieht das schon ganz ok aus - wobei mir das morgens zu wenig wäre.
Ich brauche immer ca. 1/3 der Gesamtkalorien bis zum Mittag Aber wenn du damit gut klar kommst sollte das gehen.

Edit: Womit hast du das denn ausgerechnet? Anhand der Nährwerte wäre z.B. das essen "morgens" bei ca. 706kcal...

[Sascha_kh]

Edit: Womit hast du das denn ausgerechnet? Anhand der Nährwerte wäre z.B. das essen "morgens" bei ca. 706kcal...

ich war gestern abend ziemlich müde.... da sind mir wohl ein paar fehler unterlaufen...aber die angaben stimmen ungefähr

Ich brauche immer ca. 1/3 der Gesamtkalorien bis zum Mittag Aber wenn du damit gut klar kommst sollte das gehen.

ach ich denke das geht schon... ich brauch das meißte am mittag. und ich denke ich hau in den quark noch einen EL Rapsöl rein. dann müsste das klappen.