4 shakes entprechen 100 gramm und essen tu ich auch richtig darum geht es nicht.
ausserdem ist das keineswegs unsinnig wenn du dir mal den link durchliesst den ich am anfang gepostet hab.
ich trainiere 3x die woche im studio und 2-3 mal die woche thai-boxen da ist die regeneration sehr wichtig.
auch verputz ich 1 1/2 bis 2 quarks am tag.(mal abgesehen davon das quark noch nicht mal billiger als whey ist)
ich hab nur mit meiner bisherigen pre und post workout ernährung sehr gute fortschritte gemacht sodass ich auf diese nicht verzichten möchte.
ich weiss nicht ob morgens casein die richtige protein quelle ist da es ja von allem proteinen das langsamste ist und ich ja nach der nacht schnell dem katabolismus entkommen will.