Mein Bauch macht mich fertig !

[Ghostkeepy]

Danke erst mal für die vielen netten Anregungen und für die Ratschläge.
Als erstes möchte ich erwähnen,das ich für meine Größe eigentlich genug Masse aufgebaut habe und auch zufrieden bin. In meiner aktiven Zeit im Studio,habe ich sehr viel am Bauch gearbeitet.Ich weiß,das hinter meiner Speckschicht ( teilweise auch Wasser ) den 6 Pack versteckt.Die ersten drei von oben sind,bereits schon zu sehen,leider bläht sich mein Bauch auch gerne was auf.( .... also zu viel Luft).
Mir geht es besonders um die Leistengegend die mich immer wieder für schlechte Stimmung sorgt.Hätte nie gedacht,das sich so schnell ein Schwimmring aufbaut.Ok, muß auch zugeben,das ich in den letzten zwei Jahre keine schweißtreibende Sportmöglichkeiten genoss.Ist nicht immer einfach,wenn man erst mal mit dem Schichtdienst zurecht kommen muß und dann noch eine Familie zu ernähren hat.Klar,man hat eigentlich immer mal 30 min Zeit für etwas Sport.Leider habe ich im letzten Jahr zwei schwere und auch sehr blöde Sportverletzungen zugezogen.Wie das Leben so spielt,macht ein Dad doch alles mit und will beim Deutschen Sportabzeichen was beweisen.Beim Weitsprung,habe ich zuerst mein Knie verdreht und drei Wochen später beim 100 Meter Spurt eine sehr starke Oberschenkelzerrung zugezogen.Heute könnte ich mich Ohrfeigen,weil ich früher nie unvorbeitet Sport trieb.Ok,man hat gedacht,das man mit 36 noch voll Fit einen Weitsprung und ein 100 Meter Lauf bewältigen kann.Leider habe ich festgestellt,das ich dieses falsch eingeschätzt habe.Nach dreimonatige Pause vom Sport,habe ich unglücklicherweise beim Fussball spielen meine rechte Ferse brutal angestaucht.Was muß ich auch einen Ball hinterherspringen und dabei mit den Fersenstollen landen.Diese Verletzung hat mich lange Zeit schmerzen schmecken lassen.
Auf jeden Fall ist mir seit dem bewußt geworden,das entlich Zeit ist für seinen Körper da zu sein.Erst recht,wenn Frauchen meckert*g*.Wie gesagt ,bin ich fleissig am Laufen um erst mal Luft zu haben.Es ist sehr schwer erst mal seinen Laufstil zu finden,aber langsam merke ich das ich doch schon mehr aushalte und versuche mein Tempo zu halten.Gestern habe ich auf einen Fussballplatz die ersten Sprintübungen bewältigt. Erst da merkt man,wie schnell eine Raucherlunge die Luft abhält.Im Kopf sag ich mir,daß ich da durch muß und entlich begreifen muß,das ich schon zu lange pausierte.Mir ist auch bewußt,das ich noch einige Qualen ertragen muß,wenn ich wieder das Körpergefühl wie ein 20jähriger haben will. Diese HP hat mich jetzt was aufgemuntert und will hier eine Art Tagebuch eröffnen.Soll jetzt nicht heißen,das ich jetzt einen Roman schreiben will. In kürze werde ich mich erst mal von einem Arzt körperlich durchchecken lassen und vorallem die Daten festhalten.Vorallem den Unfang meines Bauches werde ich penibel festhalten und hoffen das ich zumindestens bis zum Sommer einen 5 Pack habe*g*.Bis dahin werde ich noch einge Kilometer hinter mich bringen und überlegen,wieder ein NBler zu werden.

Danke erst mal für eure netten Ratschläge und ich finde es sehr Klasse,das es einige gibt die andere aufzumuntern.

[Vega07]

mein absoluter anfängertipp wäre noch:

!!!HÖR MIT DEM RAUCHEN AUF!!!

[Eismann77]

@ghostkeepy

zuerst...als ich deinen text laß ohne deine bilder zu sehen, dachte ich mir..oh..oh..was kommt jetzt?.....dann sah ich deine bilder und hätte eher gedacht, daß da jemand abgebildet ist, der regelmäßig sport macht, nicht unbedingt wenig, aber null plan von ernährung...nicht böse gemeint...

anders: dafür , daß du "nix" gemacht hast seit langem...sehr gut

und da liegt auch der hase im pfeffer....was die ernährung angeht!

du ißt wahrscheinlich "nomal", d.h. sprichst du auch zu gut auf kohlenhydrate oder auch"carbs" an...lasse alle zuckerhaltigen getränke weg..stattdessen wasser..davon mindestens 3, besser 4 liter am tag...

zum essen: keine nudeln, reis, kartoffeln, brötchen,brot, sonstige teigwaren mehr in den massen( das sind nämlich die KOHLENHYDRATE)-wenn überhaupt- als KLEINE beilage! (meistens ist es ja umgekehrt, viel von vorgenannten lebensmitteln und ein "ministück" fleisch, oder fisch etc...)

süßes sowieso gar nicht! auch hier sind die kohlenhydrate das problem-weniger das fett an sich----demnach sind auch "low-fat" süßigkeiten wahre dickmacher, eben weil sie viel zucker also kohlenhydrate enthalten...

als beispiel! wenn du bisher 10 kartoffeln und fettsauce und ein ministück fleisch gefuttert hast, dann mache es künftig einfach andersrum: 3 fette stück fleisch...auch gern mit der fetten sauce...dafür aber nur maximal 2 kartoffeln...

lies dich am besten mal durch ..suchmaschine: atkins , low-carb, no-carb, metabole diät, anabole diät...etc...

noch was: nahrungsergänzugen brauchst du nicht, das kann man alles viel günstiger duch geeignete quellen zu sich nehmen, mit wenig zeitaufwand...

proteinquellen: quark, fleisch (pute zb...gibt es auch fertig im tk..mit käse und ananas überbacken, nur in den ofen schieben...),, fisch, eier, käse (camembert etc)

zum sport: würde ein training im studio 3 mal die woche für je 45-60 minuten machbar sein von deinem zeitplan? oder eventuell sogar 70 minuten jeweils?

dann lese ich dich hier durch...-->hst-training, ist ne art ganzkörpertraining, basierend auf den guten grundübungen, kurze pausen etc...da braucht man nur 45-60 minuten, wenn man sich an kurze pausen hält...dann noch 20 minuten jeweils ausdauer dahinter (nicht zum fettverbrennen, sondern für die "pumpe" wichtig!

schreib wenn du fragen hast...

[Eismann77]

eines noch: lasse die "gefährlichen sportarten " weg...dafür bist du zu alt! nutze die zeit fürs studio und ein vernünftigens, angepasstes training....bei den gwichten: ego ausschalten!..auch wenn es schwerfällt, saubere ausführung, kurze pausen...das ist dann ein HARTES, aber weitgehend ungefärlihces training!

p.s. ich bin 29 und somit auch zu alt für "gefährliche sportarten"...was nützt einem das gebolze auf dem platz...sowas macht nur verletzungen, die einen dann wirklich am training hindern..knie...etc...