Was willst du erreichen, Fettabbau oder Masseaufbau?

Grundsätzlich gilt:

Zwei Wochen normal weiteressen, einen Ernährungskalender führen, in dem du alles einträgst, was du istt, und dann Gewicht vorher mit Gewicht nachher vergleichen. Bei gewünschtem Fettabbau dann ein Kaloriendefizit, bei Muskelaufbau einen Kalorirenüberschuss, jeweils ca. 500 kcal.

Bei den Nahrungsmitteln solltest du auf eine vernünftige Auswahl achten und vergiss die gesunden Fette nicht.

Gruß Dieter