Mein Bauch macht mich fertig !

[Eismann77]

@ghostkeepy

zuerst...als ich deinen text laß ohne deine bilder zu sehen, dachte ich mir..oh..oh..was kommt jetzt?.....dann sah ich deine bilder und hätte eher gedacht, daß da jemand abgebildet ist, der regelmäßig sport macht, nicht unbedingt wenig, aber null plan von ernährung...nicht böse gemeint...

anders: dafür , daß du "nix" gemacht hast seit langem...sehr gut

und da liegt auch der hase im pfeffer....was die ernährung angeht!

du ißt wahrscheinlich "nomal", d.h. sprichst du auch zu gut auf kohlenhydrate oder auch"carbs" an...lasse alle zuckerhaltigen getränke weg..stattdessen wasser..davon mindestens 3, besser 4 liter am tag...

zum essen: keine nudeln, reis, kartoffeln, brötchen,brot, sonstige teigwaren mehr in den massen( das sind nämlich die KOHLENHYDRATE)-wenn überhaupt- als KLEINE beilage! (meistens ist es ja umgekehrt, viel von vorgenannten lebensmitteln und ein "ministück" fleisch, oder fisch etc...)

süßes sowieso gar nicht! auch hier sind die kohlenhydrate das problem-weniger das fett an sich----demnach sind auch "low-fat" süßigkeiten wahre dickmacher, eben weil sie viel zucker also kohlenhydrate enthalten...

als beispiel! wenn du bisher 10 kartoffeln und fettsauce und ein ministück fleisch gefuttert hast, dann mache es künftig einfach andersrum: 3 fette stück fleisch...auch gern mit der fetten sauce...dafür aber nur maximal 2 kartoffeln...

lies dich am besten mal durch ..suchmaschine: atkins , low-carb, no-carb, metabole diät, anabole diät...etc...

noch was: nahrungsergänzugen brauchst du nicht, das kann man alles viel günstiger duch geeignete quellen zu sich nehmen, mit wenig zeitaufwand...

proteinquellen: quark, fleisch (pute zb...gibt es auch fertig im tk..mit käse und ananas überbacken, nur in den ofen schieben...),, fisch, eier, käse (camembert etc)

zum sport: würde ein training im studio 3 mal die woche für je 45-60 minuten machbar sein von deinem zeitplan? oder eventuell sogar 70 minuten jeweils?

dann lese ich dich hier durch...-->hst-training, ist ne art ganzkörpertraining, basierend auf den guten grundübungen, kurze pausen etc...da braucht man nur 45-60 minuten, wenn man sich an kurze pausen hält...dann noch 20 minuten jeweils ausdauer dahinter (nicht zum fettverbrennen, sondern für die "pumpe" wichtig!

schreib wenn du fragen hast...

[Eismann77]

eines noch: lasse die "gefährlichen sportarten " weg...dafür bist du zu alt! nutze die zeit fürs studio und ein vernünftigens, angepasstes training....bei den gwichten: ego ausschalten!..auch wenn es schwerfällt, saubere ausführung, kurze pausen...das ist dann ein HARTES, aber weitgehend ungefärlihces training!

p.s. ich bin 29 und somit auch zu alt für "gefährliche sportarten"...was nützt einem das gebolze auf dem platz...sowas macht nur verletzungen, die einen dann wirklich am training hindern..knie...etc...