Bei den freien Kniebeugen trainierst du die gesamte Stützmuskulatur mit, also Bauch und Rücken, sowie Deine Koordination.
Freie Kniebeugen lernt man nur dadurch, dass man freie Kniebeugen macht.
Ich habe am Anfang es auch mal mit Beinpresse und Multipresse versucht, und mich dann bei freien gewundert, dass das mit den geführten Übungen nichts zu tun hat.