Quark, Thunfisch und generell Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchte sind sehr gute Eiweisslieferanten! KH sind unumgänglich für den Aufbau..Reis, Nudeln und jegliches Getreibe halt...Deine Fettschicht ist für das Alter vollkommen normal...Babyspeck...hab ich auch mit knapp 16, mich störts auch nicht....aber was willste nach paar Monaten mit ner DEFI? Komm erstmal auf deine 80KG mit ordentlich KFA(15-18% ist okay) und dann erst DEFI...wie willsten aussehen, wenn du auch noch den Speck verlierst..auf deutsch wien knochen...

Also, tranier deinen Bauch nur max. 2x die Woche EXTRA und friss mehr und besser!!