Protein wird überbewertet!

[JanHH]

Hallo Leute

Alexander Sturm :
ich würde gerne wissen wie man z.b. als ambitionierter bodybuilder auf z.b. täglich 4000 kalorien oder mehr kommen soll mit 1-2 gr. Protein pro kilogramm körpergewicht ? bei 100 kilo wären das bei 2g Protein gerade mal 800 kalorien.
sprich um die restlichen 3200 kalorien zu konsumieren essen wir dann nur noch kohlenhydrate und fett oder wie ?
bitte um antworten würde gerne dazulernen.

Wenn als Maßstab für einen ambitionierten Bodybuilder 100kg KG, Keto-Ernährung, 4000kcal pro Tag, eine ganze Hausapotheke voll mit Steroiden und Supplements angesetzt und Nahrungsproteine anstatt Glykogen und Fettsäuren als Brennstoff für körperliche Aktivitäten verstanden werden, naja, offenbar gibt es doch ziemlich verschiedene Vorstellungen, was einen ambitionierten Bodybuilder auszumachen hat. Auf mich macht der Vorsatz "Natural" Bodybuilder mit weniger Körpermasse jedenfalls mehr Eindruck, aber das ist nur meine persönliche Meinung.

Wie auch immer, es besteht ein Unterschied darin, ob ein genetisch auf etwa 80kg programmierter sportlicher Mann die entsprechend handelsübliche Muskelmasse von 50kg zu alimentieren hat, oder es sich dabei um 70kg handelt, weil er 20kg überschüssige Muskeln zur Ansicht und zum Imponieren mit sich herumschleppt. Dieser Überschuß verlangt natürlich auch nach mehr Protein, da kann ich es schon nachvollziehen, wenn jemand sagt, die handelsüblichen 1.5g Protein pro Tag und kg KG reichen in so einem "Sonderfall" nicht aus.

LG Jan

[rantanplan]

Leider gibts den folgenden Link nur auf englisch...

Contemporary Issues in Protein Requirements and Consumption for Resistance Trained Athletes

--> http://www.sportsnutritionsociety.or...-1-7-27-06.pdf

[DragonSoldier]

Servus leuts,

Es ist schwer zu sagen was nun besser ist. Fakt ist, zuviel Protein kann schaden vorallem wenn man mehr Protein isst als man eigentlich braucht und wenn dazu noch eine geringe Flüssigkeit zufuhr hin zu kommt kann es auf einige Körperteile negative Auswirkungen haben. Ich denke das man mit den standart 1.5g pro Körpergewicht gut verfährt. Zumindestens solange es keine 100% eindeutigen Studien gibt die das wiederlegen.

Cheers

[Alexander Sturm]

egal was man zu viel konsumiert. im übermaß ist alles schädlich. wobei die schäden durch einen überhöhten proteinkonsums vergleichsweise gering sein dürfen und ebenfalls nicht belegt sind.
ich muss immer noch bei meinem kalorienbeispiel bleiben. selbst bei einem tageskonsum von 2000 kalorien ändert sich die problematik nicht. sprich bei nur einem oder 1.5 gramm protein täglich pro kilogramm körpergewicht wird es schwierig diese kalorienzahl zu erreichen. nehmen wir einen natural trainierenden sportler mit 80 kilo.
1 gr. protein wären in seinem fall gerademal 320 kalorien. d.h es fehlen 1680 kalorien. ich stelle es mir nicht sinnvoll vor hinsichtlich fett und wasserspeicherung diese kalorienlücke mit fett und kohlenhydraten zu schließen. vor allem endomorphe werden da ihre freude haben.
1 gr. protein gelten als mindestmaß um vereinfacht erklärt gesund zu bleiben. wer zusätzlich muskelmasse aufbauen will und darum geht es im BB muss seinem körper die bausteine dazu liefern. als minimum dafür gelten 2gr. pro kilogramm körpergewicht. was noch weit davon entfernt ist in irgendeiner weise schädlich zu sein. das sind unumstößliche tatsachen die jeder medizinstudent im rahmen seines studiums zu hören bekommt.
mir ist nicht ganz klar warum das immer wieder gebetsmühlenartig versucht wird zu widerlegen. im extremen wenn auch nicht 100%ig umlegbar leben uns das profis vor. klarerweise wären diese proteinmengen die von profis konsumiert werden alles andere als schlau und sicher nicht nachahmenswert. vor allem nicht natural trainierend.