Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[dominic23]

Heute Rücken/Trizeps:
Kreuzheben 120: 10 - 8 - 6 (zuvor 3 leichte Sätze zum Aufwärmen)

Klimmzüge eng UG 5: 13 - 11 -10

Vorgebeugtes Rudern 50: 11 - 10 - 9

Ueberzüge 27.5: 12 - 12 - 12

Dips 15: 12 - 10 - 9

Ueberkopfdrücken Seilzug 45: 12 - 12 - 11

enges BD 55: 11 - 9 - 8

French Press 25: 8 - 8 - 7

Währenddessen ein anderer Studiobenutzer permanent Bizepscurls (LH, KH, SZ-Stange, Maschine...)

[conz]

Brust/bizeps von vorgestern

BD: 115*7, 120*5, 125*2 (gaaaaaaaanz mies kein plan was los war... )

SBD: 100*6, 105*3

Dips: 50*7, 6, 5

BD: 65*25, 70*19


KH-Curls: 50*6, 5

Konz. Curls: 27,5*8, 6

SZ Curls: 27,5*25, 30*20

schaiz training....

[PhilippAlex]

Beine:

Beugen:
160: 9, 9, 10
140: 12

horizontale Beinpresse:
80: 55
50: irgendwas zwischen 50 und 100

Beincurls:
5 Sätze mit 12-15 Wdh

Waden im Stehen, vorgebeugt:
157: 15
185: 3*8 mit je 5 Sek. LS
157: 12

Waden im Sitzen:
60: 2*15
40: 15

im Stehen, vorgebeugt:
107: 15

[philipp86]

Beine:


Beinpresse:

220 - 12
240 - 12,10
120 - 20

Beincurls:

einzeln 17.5 - 12,11,11

Waden im Sitzen:

70: 3*12

[PhilippAlex]

Schultern/Trizeps

Kh-drücken:
40: 7, 8, 7

Seitheben am Kabel:
17,5: 3*16
12,5: 16

Reverse Flys:
86: 20, 17, 17

Kh-Trizeps nach WSB:
25: 2*8

Dips: 4*15

Einarmiges Trizepstrecken hinterm Kopf:
12,5: 2*15
5: 25

durchwachsen...

[philipp86]

durchwachsen...

wieder kein anständiges trizepstraining möglich gewesen (elleboge...?!)


Heute ein wenig Brust/Schultern gemacht...

Schulterdrücken 20 : 8,7,6

kh flachbankdrücke : 27,5 : 6
25 : 8,6
(ich weiß ich weiß ...brusttraining nach schulter is unlogisch weiß auch net was mich heute geritten hat...)

seitheben hintere schultern bischen larifari trainiert heute

ab montag gehts mit neuem plan los jeah

[conz]

heute beine/schultern (ja ich weiß... )

KB: 140*6, 145*5

FKB: 85*8, 90*5

Beinstrecken: 65*20, 70*18, 70*15

Beinbeugen: 35*21, 17, 14

Wadenheben mit KH: 30*15, 13, 12, 10


Shruggs (LH): 120*8, 125*6, 130*3

Seitheben: 40*8, 6

vorgebeugtes seitheben: 35*9, 7

Seitheben: 25* 20

vorgebeugt: 20*19