Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[philipp86]

Beine:


Beinpresse:

220 - 12
240 - 12,10
120 - 20

Beincurls:

einzeln 17.5 - 12,11,11

Waden im Sitzen:

70: 3*12

[PhilippAlex]

Schultern/Trizeps

Kh-drücken:
40: 7, 8, 7

Seitheben am Kabel:
17,5: 3*16
12,5: 16

Reverse Flys:
86: 20, 17, 17

Kh-Trizeps nach WSB:
25: 2*8

Dips: 4*15

Einarmiges Trizepstrecken hinterm Kopf:
12,5: 2*15
5: 25

durchwachsen...

[philipp86]

durchwachsen...

wieder kein anständiges trizepstraining möglich gewesen (elleboge...?!)


Heute ein wenig Brust/Schultern gemacht...

Schulterdrücken 20 : 8,7,6

kh flachbankdrücke : 27,5 : 6
25 : 8,6
(ich weiß ich weiß ...brusttraining nach schulter is unlogisch weiß auch net was mich heute geritten hat...)

seitheben hintere schultern bischen larifari trainiert heute

ab montag gehts mit neuem plan los jeah

[conz]

heute beine/schultern (ja ich weiß... )

KB: 140*6, 145*5

FKB: 85*8, 90*5

Beinstrecken: 65*20, 70*18, 70*15

Beinbeugen: 35*21, 17, 14

Wadenheben mit KH: 30*15, 13, 12, 10


Shruggs (LH): 120*8, 125*6, 130*3

Seitheben: 40*8, 6

vorgebeugtes seitheben: 35*9, 7

Seitheben: 25* 20

vorgebeugt: 20*19

[txqr]

Wkm-Plan:

Kreuzheben: 127,5kg x5; x5; x5 wäre mehr drin gewesen.
Klimmzüge: +5kg x7; x7+1; x6+1
Frontdrücken: 35kg x8; x8; x8
Dips: +10kg x9; x9; x9 hätte auch mehr gewesen sein können.

Sieht nach wenig aus, für mich wars aber ganz ok

[PhilippAlex]

wieder kein anständiges trizepstraining möglich gewesen (elleboge...?!)

Ne, das nicht. Hätte mir aber bißchen mehr Power erhofft. Naja, man darf nicht immer so viel wollen. Lieber froh sein, dass man gesund ist!

Heute Rücken:

Klimmzüge, weiter OG:
20: 9, 9, 9, 8

T-Bar-Rudern:
Hantel + 90Kg in Scheiben: 15, 15, 17
Hantel + 60Kg in Scheiben: 15 (Reduktionssatz)
[Wollte eigentlich nicht so viele Wdh machen, höchstens 12, eher 10, aber ich hab die Übung lang nicht gemacht, deswegen war das Gewicht zu leicht]

Einarmiges Latziehen:
4 Sätze mit 20 Wdh

Einarmiges Rudern:
76: 2*20
61: 20

Kreuzheben:
200: 1*5
180: 1*3

[dennis79]

Diät....

Brust/Schulter/Trizeps:

Bank Flach (leicht) 90kg; 8, 7, 6
Bank negativ 70kg; 12, 11, 9

Military Press 55kg 10, 8, 7
Seitheben in leichter Vorbeuge 15kg Hantel 16, 14
Shrugs 120 kg; 12, 12

Push downs am Seil; 70kg 16, 14, 12
Loaded Stretching French Press im Sitzen....

Momentan 74kg auf 170cm... von ursprünglich 78kg.... 2 müssen noch....oder so...

Gruß
Dennis

[BlackMirror]

Zu mir :

1,82 m
63 kg
18 Jahre

1. Trainingstag mit Trainingsplan nach 1/2 Jahren Querbeet Training

Bewaffnet mit Zettel und Stift hab ich mich heute (11.02.07) auf gemacht um die ersten Übungen durchzuführen.

Für den Anfang ein recht einfacher Plan wie er hier in mehreren FAQ's beschrieben wird mit meinen Lieblingsübungen als Ergänzung..

Übungen wurden so durchgeführt das noch ca. 3 WDH drin gewesen wären..

1. Dips:

1. Satz : 6 WDH (ordentlich und langsam ausgeführt um in den Bewegungsablauf reinzukommen)

2. Satz : 7 WDH // 3. Satz 6 WDH

hier 3 Sätze weil ich dachte ja nach 2 Sätzen is da noch was drin (eigentlich laut Trainingsplan nur 2 Sätze vorgesehen)

2. Klimmzüge eng im Untergriff:

1. Satz : 5 // 2. Satz : 5

3. Beinpresse:

1. Satz : 15 // 2. Satz : 15 -- max. 15 WDH laut FAQ - 80 kg [mit "+" markiert -> bei m nächsten Training geht mehr]

2. Satz : 15

4. Hyperextentions:

2 Sätze , hab nicht gezählt .. soviele bis noch 2-3 WDH drin gewesen wären

5. Nackendrücken

1. Satz 15 WDH mit 5 Kg Hanteln (Bewegungsablauf verinnerlichen)
2. Satz 15 WDH mit 5 Kg Hanteln
(+ markiert)

6. Arm Curls mit Langhantel

1. Satz 15 WDH mit 5 kg
2. Satz 15 WDH mit 5 kg
(+ markiert) -> wobei ich Probleme hatte meine Hände zu positionieren (langhantel hatte solche Wölbungen drin --> Technik Theorie verinnerlichen)


7. Bauchmuskeln

Verschiedenste Geräte.. hatte damit schon Erfahrungen .. solange bis noch 2-3 WDH drin gewesen wären.


8. Wadendrücken

1. Satz : 15 WDH mit 30 KG
2. Satz : 15 WDH mit 45 KG


9. Brust - Bankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz : 20 WDH 7 KG
2. Satz : 15 WDH 7 KG
(+)

- KH-Überzüge

1. Satz : 20 WDH 7 KG
2. Satz : 15 WDH 7 KG
(+)

[railkiller]

Nach Krankheit heute wieder volles Rohr am Eisen mit Kraftsteigerung.

Brust-Tag:

LH-Schrägbankdrücken:
95: 4, 4, 4, 3

KH-Schrägbankdrücken:
40: 9, 9, 8, 8

Fliegende Flachbank:
20: 15, 15, 14

Cablecrossover:
30: 20, 20

Cablecrossover:
20: 40
25: 30

Zum Schluss noch einen Pumpsatz.

[PhilippAlex]

Ich auch Brust/Bizeps:

Schrägbank:
132,5: 3*6

Flachbank Kh:
55: 7, 7, 6(7), 5(6)

Kh-Fliegende auf der Schrägbank:
25: 4*12

Fliegende am Kabel:
27,5: 30
17,5: 35

Lh-Curls:
50: 3*8
40: 1*10

Konzentrationscurls:
12,5: 10
10: 15
7,5: 15
5: 18