also hier zeig ich euch jetzt mal meinen Ernährungsplan, damit ihr seht, dass ich mich auch von anderen Sachen ernähre:

Morgens 7:15Uhr: ein Shake + 70g Haferflocken mit Milch

10:30Uhr: ein Apfel

Mittags12:00Uhr: ein Vollkornbrötchen mit Fisch oder Schinken
+ eine Schälchen Magerquark mit Früchten

15:30Uhr: ein Apfel

Abends 17:30Uhr: meistens Putenbrust oder Thunfischsalat, danach ein Shake

ca. 20:00-20:30: ein Shake (2Std. bevor ich schlafen gehe)



Also ich werd dann mal versuchen die Shakes zu reduzieren...Was kann ich noch verbessern, um auch gut abzunehmen???