Also ich hab für nächsten refeed Tag umgestellt. hab mich mal wieder an den Refeed Sticky gehalten und gehe nach dem ganzen vor.

30g Proteinpulver
200g Traubenzucker
600g traubensaft
75gThunfisch
200g reis
600g Kartoffeln
200g Nudeln
10g Lachsöl

Das sind genau 17g Fett davon 10g Lachsöl 92g eiweiss und 689g KH gesamtkalorien 3100Kcal.

Ist das Ok? Nur weiss ich nicht wann ich das alles genau essen soll. Könnt ihr mir ein paar ratschläge geben wie ich Nudeln Reis und kartoffeln schmackhaft machen kann ohne noch mehr fett und eiweiss zu geben.