Wdh:10/8/6/4

tag 1
bankdrücken
schrägbank
bank negativ
flyings am turm
butterfly

20 sätze brust sind ja wohl viel zu viel, ich bin mit 6 sätzen ausgekommen!

scottcurls
hammercurls

8 sätze für den bizeps sind meiner ansicht nach auch zu viel....

tag2
latziehen
brustziehen
rudern

wo bleibt kreuzheben? warum machst du für den rücken, der bei weitem größer ist als die brust, "nur" 12 sätze, wo bleibt da die relation!

trizeps am turm
medialer und lateraler kopf einzeln

siehe bizeps

tag3
hintere Schulter
seitenheben
frontheben
nackenziehen
frontdrücken

20 sätze schulter sind auch viel zu viel, würd reichen wenn du so viele machst wie bei brust!

beinpresse
waden
beinbeuger
adduktoren/abduktoren

wo bleiben die kniebeugen? auch für die beine meiner ansicht nach viel zu viele sätze!

alles in allen find ich deinen plan nicht gut durchdacht, meiner ansicht nach wirst du schnell ins übertraining geraten, aber das ist ja nur meine bescheidene meinung...

lg DonMark!