Also wenn man die Supps mit Milch meiden soll, dann sagt mir mal was ich z.b. zuerst nach dem training nehmen soll, Kreatin oder Protein?

Der Körper braucht nach dem training sofort Kohlenhydrate und Eiweiß, deshalb würde ich zuerst ein Protein-Shake trinken und nach 30min. Kreatin nehmen, was meint ihr?