Zitat Zitat von alkmaster
mit 5RM meinst 5x5 oder sehe ich das falsch??? und 3RM 5x3???
oder wie soll ich das ausführen...und vor allem in welchem wdh-bereich soll ich die 50% ziehen/drücken/beugen/schulterdrücken
Richtig 5x5 das entspricht etwa 80-85% des 1RM. In der dritten Woche musst du dich auf ein neue 3RM Marke vorarbeiten d.h. Aufwärmen und dann so lange mit steigendem Gewicht 3er machen bis du keine 3er mehr schaffst. 3RM entspricht etwa 85-90% des 1RM. Mit dem neu bestimmten 1RM wiederholst du, nach der leichten Woche, den Zyklus.

Die 50% kannst du dann z.B. mit 3x10 machen, wenn überhaupt. Die leichte Woche dient einfach nur der Entlastung, die 50% dienen nur als Alibitraining um das Blut am fließen zu halten.



Zitat Zitat von alkmaster
edit: was bringt absetzen der stange beim kreuzheben sonst außer erleichterung???
Du kannst mit dem Ablegen d. Hantel, eine technisch saubere und mechanisch vorteilhafte Zugposition einnehmen.