Bänder beim Beugen

[nebukadneza]

@don: Mit den Deusern hab ichs ja nur ausprobiert, weil ich nix anderes hatte. Jetzt ist eins davon eh gerissen, also muss ich mir sowieso neue kaufen und das werden dann wahrscheinlich die grünen Jump Stretch oder das Woody Bands Pendant werden.

@Squat Gym: Bei den Average wärens dann so 100kg mehr Widerstand oben... ist das nicht ein bisserl viel, soviel bringt doch der Anzug eh nicht. Kenn mich damit nicht aus, aber das kommt mir irgendwie so sinnlos vor wie 250kg Lockouts wenn man mit Hemd 200 drückt. Aber wie gesagt, kenn mich damit nicht aus, wär nett, wenn du mir den Sinn von diesen und noch stärkeren (wie viel haben denn dann die Strong an Widerstand?) Bändern erklären könntest.


Gruß, Joe

[Squat-Gym]

ja wie gesagt ich verwende die grünen. Mit 100kg oben, kann das so ungefähr hinkommen, bei den Strong Bänder tipp ich so auf 110kg ...

die Belastung ist net zu hoch, klar zuerst meint man das, hast du dich aber dran gewöhnt, bringen die dir aber sehr viel, in Bezug auf Stärkung der Beine und vor allen Dingen des Rückens!
Da liegt meiner Ansicht nach die größte Belastung, gerade wenn du aus der sehr tiefen Beuge aufstehst, ist die Rückenbelastung sehr groß und bring dir sehr viel Kraft, die wiederum beim Kreuzheben günstig ist.
Du kannst dich beim aufstehen regelrecht reinsteigern, eben weil die Kraftkurve progressiv ist und die Belastung immer größer wird... einfach geil...

Also ist Bänder train immer einen Versuch wert, (gerade in Hinsicht auf WKs) aber es kostet dir auch Kraft... es ist net leicht... und beim ersten mal solltest du einen Spotter haben damit es dich net umreißt!

wenn es einfach wäre würde es Fußball heißen...

[nebukadneza]

Danke.

Jo, das mit dem Umreissen kann ich mir vorstellen, da haben die Deuser schon komisch nach hinten gezogen.


Wie baut ihr das ins Training mit ein? Statt Kniebeugen, zusätzlich, abwechselnd?


Gruß, Joe

[HouseofPain]

Ich weiss nicht ob das interessant ist, aber ich poste es trotzdem mal Ist ein Auszug aus dem Band Training Manual von Elitefts:

Empfohlene Bänder für Kniebeugen(basierend auf Squat Max. und natürlich in Pound, umrechnen könnt ihr selber):
300-500: Light Band

500-700: Average Band

750+: Blue Band

Ungefähre Spannung (Oben/Unten) wieder in Pound:
Strong-235/185

Average-190/135

Light-115/95

Gruß HouseofPain

[Squat-Gym]

na das kannste auch einfacher haben, bei POWERSPORTZ stehen die ebenfalls in Kilo angaben...
was man noch bedenken sollte, das je nach Körpergröße die Belastungsangaben der Bänder nur ungefähr sein können! (bei einem der über 180 ist spannt das Band erheblich mehr als einem der 170 ist!!!)

von daher sind die max Angabe eine Hilfe welche Bänder man nehmen sollte

[riddle]

am besten holt man sich eine federwaage dannn weis man was ca oben ist.. kostet auch nicht viel habe meine für unter 10€ bekommen...dann kann man die gummis je nach seinen bedürfnissen einstellen ich würde gern oben raus 70-100kg mehr haben denke das wäre für mich optimal

momentan hab ich das problem das ich beim beugen nicht weis wo ich die gummis befestigen soll...weil sie hängen in der untersten position komplett durch...oder ist das eh egal

fg

[Eddie Brock]

Wo habt ihr den die Bänder her, wollte mir auch welche bestellen, aber die jump stretch sind ja echt zu teuer, im Gegensatz zu den Woody Bands nur die bekommt man ja net in EU? Von Deuser muss man gar net erst anfangen. Sau teuer und halten net wirklich lange.

[Squat-Gym]

am besten holt man sich eine federwaage dannn weis man was ca oben ist.. kostet auch nicht viel habe meine für unter 10€ bekommen...dann kann man die gummis je nach seinen bedürfnissen einstellen ich würde gern oben raus 70-100kg mehr haben denke das wäre für mich optimal

momentan hab ich das problem das ich beim beugen nicht weis wo ich die gummis befestigen soll...weil sie hängen in der untersten position komplett durch...oder ist das eh egal

fg

nee durchhängen dürfen die auf keinen Fall.

wie gesagt meine Bänder sind oben so stramm das ich eine Ablage tiefer gehe um sie draufzuschieben (sind ja dann quasi gedoppelt). Dannach hebe ich dann die Hantel samt Gummis in der richtigen Position....

mit dem Befestigen kann ich dir leider auch net helfen...

[HouseofPain]

na das kannste auch einfacher haben, bei POWERSPORTZ stehen die ebenfalls in Kilo angaben...
was man noch bedenken sollte, das je nach Körpergröße die Belastungsangaben der Bänder nur ungefähr sein können! (bei einem der über 180 ist spannt das Band erheblich mehr als einem der 170 ist!!!)

von daher sind die max Angabe eine Hilfe welche Bänder man nehmen sollte

Ja aber weils noch keiner geposted hat, dachte ich, ich könnte was hilfreiches beitragen