will abnehmen HILFE!!!

[shorty_0103]

hi, danke erstmal für deine schnelle antwort! stehe aber trotz deinem bericht noch immer am anfang. köntest du mir posten, wie mein ernährungsplan aussehen könnte und mit welchen einfachen übungen ich meinen körper in schuss bringen könnte.hab schon viel gelesen, bin aber trotz meiner bemühungen nicht fündig geworden.lg shorty

[Kölsch Bloot]

Hi,

also Du hat aktuell einen Kalorienbedarf von ca. 1858kcal.

Ich würde Dir also empfehlen auf 1500kcal runter zu gehen. (In der Woche)

Wie Du dein Essen zusammen stellst ist Dir überlassen. Die einen sagen .. mehr Proteine die anderen sagen mehr Kohlenhydrate usw.
Es geht um die Kalorien.. mehr ist erstmal nicht wichtig.

Gute Tabellen findest Du z.b hier:
http://www.bleibfit.at/kalorientabelle-naehrwerte.phtml

Und einfachen Übungen wie Du deinen Körper in schuss bringen kannst gibt es nicht. Also nicht falsch verstehen..Übungen gibt es ohne ende aber einfach ist es nie!
Ohne Schweiß kein Preis. Es ist halt anstrengend!
Jeder der Dir etwas anderes verspricht ist ein Lügner oder er hat keine Ahnung.

Hast Du die Möglichkeit in einStudio zu gehen?

Gruß
KB