Bin zwar selbst nicht so erfolgreich was das Thema abnehmen betrifft doch kann ich dir auf jedenfall sagen das du mehr gute Fette reinnehmen solltest.

12g - und nichteinmal die hochwertig ist nichts denke ich.
Versuchs mit Nüssen / Ölen - dann passt das schon. Ansonsten weiß ich nicht recht, dass Defizit vllt. ein bischen zu hoch ? Falls du keine Scheu hast ein wenig Masse zu verlieren sicher machbar, ansonsten würd ich vllt. die kcal ein wenig anheben.


Viel Erfolg


Ein "Mitleidender"