Hi,

ich gehe mal davon aus, dass Du zwischen den TE's mindestens einen Tag für die Regeneration einplanst (?).

Dennoch solltest Du m.M. nach schnellstens Deinen Plan abändern. Ich glaube nicht, dass Du damit Dein Ziel erreichen kannst.

Die TE's würde ich an Deiner Stelle wie folgt aufteilen:

TE 1:

Beine (Kniebeuge oder Beinpresse; wobei m.M. Kniebeuge effektiver ist)
Brust (Bankdrücken oder Schrägbankdrücken oder Dips)
Rücken (Langhantelrudern im Untergriff oder Obergriff; wenn Du den Untergriff wählst, hast Du Bizepstraining gleich dabei)

TE 2:

Rücken (Kreuzheben ist die effektivste Übung; muss aber - wie alle Übungen - mit exakter Technik durchgeführt werden!!! ---> siehe Linksammlung)
Schultern (Frontdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln)
Lats (Klimmzüge eng im Untergriff; auch hier ist Bizeps schon dabei; alternativ Latzug eng zur Brust)


Theoretisch kannst Du - wenn Du willst - noch die ein oder andere Iso-Übung einbauen, ist aber aus meiner Sicht nicht notwendig. Über die sog. Mehrgelenksübungen hast Du eigentlich alles dabei. Falls Dir die Übungsauswahl nicht gefallen sollte, würde ich die grobe Aufteilung (Beine, Brust, Rücken bzw. Rücken, Schultern, Lats) auf zwei TE's dennoch beibehalten. Grundübungen sind halt das Fundament und sollten m.E. Bestandteil jedes Plans sein.

Ob Du bei den Übungen, die es zulassen (z.B. Bankdrücken, Latzug etc.) lieber Maschinen nutzt, ist Geschmackssache. Ich selbst bevorzuge Freihanteln, da hierbei der gesamte Stützapperat beansprucht wird und das Spektrum der trainierten Muskeln allgemein höher ist.

Hoffe, ich konnte ein wenig helfen....? Btw.... wie schauts mit der Ernährung aus?

Greetz

Silbersurfer

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