Hallo,
Ich bin jetzt seit 1 Jahr dabei, und trainire nach folgenden Plan.

Tag1:
Brust/Bizeps:
3 Sätze Bankdrücken (ideal an der Negativbank)
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Seile/Fliegende/Butterfly

3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Konzentrationscurls

Tag 2:
Schulter/Trizeps:
3 Sätze Frontschulterdrücken
3 Sätze Seitheben im Stehen oder im Sitzen
3 Sätze Butterfly reverse
3 Sätze Nackenheben

3 Sätze Dips
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel

Tag 3:
Rücken/Bauch:
3 Sätze Kreuzheben/GoodMornings/Rumpfheben
3 Sätze Rudermaschine/T-Bar/vorgebeugtes Rudern
3 Sätze Klimmzüge zur Brust/Latziehen zur Brust

Bauchcrunches irgendwas

Tag 4:
Beine:
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Wadenheben im Stehen


Nun wollte ich wissen, ob der Plan so gut ist oder ob man da noch verbesserung machen kann?

ich bin eher ein Brust typ, ich hab schon n guten Brust bau nach ein jahr aber meine Oberarme sind nicht so wie ich sie mir erhofft habe =(.

Danke im voraus...