Mein Trainingsplan ok?

[Siesto]

Hallo!




Ok Ich trainiere ab nächster Woche so: Montag, Mittwoch, Freitag

Könnte mir vielleicht noch jemand mit den Übungen helfen damit ich eine gute Mischung aus RHT und GÜ hinbekomme?


Bei den Sätzen bleib ich bei 3 und mache ca. 8 - 12 Wh´s... was denkt ihr sollte ich bis zum MV gehen?

Zur Ernährung.. Ich trink am Abend einen Eiweißshake (ca. 3 gehäufte Esslöffel) mit 500ml Milch da ich sonst zu wenig Eiweißquellen habe. Mir wurde noch zu Creatine geraten aber hab im Forum viele unterschiedliche Meinungen gelesen und werde es vorerst ohne probieren.

Ziel ist es gute 70 Kg Muskelmasse aufzubauen... (derzeit 65 KG) .. wenns mehr wird dann is noch besser )

[pilor]

Übungen gibts so viele

Ich zähl mal meine "Lieblingsübungen" zwischen denen ich wechsle (probiere natürlich auch neues aus) auf:

Brust:
-Flachbank
-Schrägbank
-Negativbank
-Fliegende
-Butterfly
-Fliegende am Seilzug
-Überzüge

Rücken:
-Kreuzheben
-LH rudern vorgebeugt (obergriff,untergriff,eng,weit usw ...)
-Rudern am tiefen Block
-KH Rudern
-Klimmzüge (obergriff weit,untergriff eng)
-T-bar row
-Lat zug (front,nacken)

Beine:
-Kniebeuge (Überaschung)
-Wadenheben an der Maschine
-Beinpresse
-Beincurls
-Beinbizepscurls

Schulter:
-Frontdrücken (im stehen,im sitzen, als powermove im stehen)
-Nackendrücken
-Frontheben(KH, LH)
-Seitheben
-Seitziehen am Kabelzug
-Vorgebeugtes Seitheben im sitzen (für hintere deltas)

Bizeps:
-LH curls (lieblingsübung )
-Hammercurls
-KH bizepscurls
-Scott Curls
-Klimmzüge (eng untergriff, mit engem Rudergriff)

Trizeps:
-Dips
-French Press
-Trizepsdrücken am Seilzug
-Enges BD

Das ist nur eine Auflistung meiner beliebtesten Übungen für die versch muskelgruppen gibt noch weitaus mehr daraus kannste ja mal n paar auswählen und schauen was am besten bei dir wirkt.

Meine das so: Bei mir ists z.B. so,dass KH rudern bei mir richtig wirkt, lat zug dagegen nicht so sehr... (so in der art einfach gugen wo dein Körper drauf anspringt )

Übungsanzahl /muskelgruppe mache ich meist so:

Brust: min:3 max:4 (nur wenn ich mich super gut fühl)

Rücken min:3 max:4 (meistens)

Schulter: min:3 max:4 (meistens, wobei viele sagen schulter Train nicht zu extrem weil schulter immer mitbeansprucht wird, bei mir gehts aber ganz gut)

Bizeps : 2 Übungen sollten reichen

Trizeps: "

Zu Beinen: ich persönlich mache 5 schwere(va von der anstrengung her "schwer")
sätze KB und dann noch eine beinübung, die meisten sagen jedoch (nicht unbegründet ) das ist zu wenig also mach ruhig mehr


hoffe dir ein wenig weitergeholfen zu haben

Edit: achja zum creatine : denke da sollte man halt mal ne kur machen , mal so 4 wochen und dann is wieder gut, also nicht ständig

[Siesto]

Hallo!

Danke Pilor für deine Mühe!! Werde mir mal einige Übungen rausschreiben und nen richtigen 3er Split machen und ich hoffe ordentlich was "draufpacken" )

Ab nächster Woche greife ich voll an. Bin momentan sehr motiviert und hoffe wenn die ersten "Veränderungen" sichtbar werden meine Motivation noch mehr steigt... nun werde ich noch einige Beiträge zum thema Ernährung durchgehn und dann wirds schon klappen. Ich meld mich wenn sich was tut.

Danke nochmal!

[pilor]

Na dann hau mal rein

[JamesLast]

naja

deine Schultersätze sind zu wenig
würde eventuell noch kurzhantel langhantel und nackendrücken einbauen