um muskeln aufzubauen musst du trainieren....das was du da zuhause machst mit bodyweight macht dich nciht breit.

1 monat fitness center? --> ist gar nichts!

deine ernährung solltest du überdneken und endlich mal zu "trainieren2 anfangen. das was du da machst ist ja recht lustig aber für den muskelaufbau absoluter schwachsinn.

was willst du eigentlich?

BB oder jiu jitsu?

was ist mit dienen beinen? trainierst du sciher nicht oder?