Du musst einfach insgesamt mehr Kalorien essen. Am besten notierst du einmal über 2, 3 Tage was du so isst und rechnest dafür auch die Kalorien aus - dann siehst du eigtl. auch schon fast von selbst wo es hakt.

Ist ja auch schwer zu sagen was für dich normal Frühstück ist. Für den einen ist das eine Brotscheibe mit nem Stück Käse, für den andern sinds 3 Brotscheiben mit einer Packung Putenbrust. Deshalb einfach mal im Detail notieren was du so isst, dann kann man das besser beurteilen.

Und Zwischendurch kannst du auch was essen, um die Kalorien zu pushen. Abends sowieso.

Wichtig natürlich die 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht.