Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[philipp86]

blub

Kniebeuge 70kg : 5*5

Klimmzüge : 3-3-2-2-1

Dips + 7,5 : 5*5

[ricarous]

Heute Beine

Es ist zum aus der Haut fahren

10 x 30 Weiter Stand AWS
10 x 30 Enger Stand AWS
10 x 30 Normal Stand AWS

5 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST

Ausfallschritte LH

16 x 3 x 75 KG

KB wieder...

10 x 80 EST
8 x 80 EST

KH gestreckt

10 x 2 x 120

Fazit: Bockmist.....

[bunnylein]

gestern Brust:

Kurzhantel Bankdrücken

flach

20kg 20wdh

30kg 10wdh

40kg 10wdh

55kg 8/7//6 wdh

schräg

45kg 10/11/10wdh

Bankdrücken

100kg 8/8/7

[railkiller]

Heute Brust:

LH-Schrägbankdrücken:
90: 5, 5, 4, 3

KH-Schrägbankdrücken:
40: 8, 8, 7, 6

Fliegende Flachbank:
20: 15, 15, 14

Butterfly:
70: 20, 20

Cablecrossover:
25: 50, 40

Zum Schluss 1 Pumpsatz.

[PhilippAlex]

Ebenfalls:

Schrägbank:
132,5: 3*6

Flachbank Kh:
55er: 4*7

Fliegende aufer Schrägbank:
25: 15
27,5: 2*12
25: 8

Bankdrücken:
60: 25, 28

Lh-Curls:
55: 4*8

Konzentrationscurls:
12,5: 12, 10
10: 12
5: 18

[Bellstuff]

Brust
2 AWS SB KH

2 x 20 KG
AS > 20 x 40 + MV = +3Wdh

Fliegende SB

AS > 12 x 36 + MV = +2Wdh

French Press KH liegend

AS > 17 x 22 + MV = kein Vergleich, erste Mal...

4 Sätze Wadenheben


Fazit: ganz ordentlich...

[railkiller]

Beine:

Kniebeugen:
100: 20, 15, 12

Beinpresse:
150: 20, 20

Beinstrecken:
40: 25, 23, 20
30: 50
35: 30

Beincurls liegend:
40: 20, 18, 15
30: 30, 30

Beincurls sitzend:
100: 12, 10

[philipp86]

es läuft...


Kniebeuge 75kg : 5*5

Klimmzüge : 3-3-2-2-2

Dips + 10 : 5*5

Rotatorentraining wie immer halt...

[Bellstuff]

PITT Rücken

Klimmzüge

Weiter OG + 15 Kg ZG

30 Wdh o. MV - Gewicht zu wenig gewählt, nächstes mal mehr...

Rudern LH fast horizontal

30 Wdh o. MV 100 KG - auch zu wenig Gewicht, nächstes mal mehr...

Vorgebeugtes SH

20 Wdh o. MV 30 KG - unrund die Ausführung, auch hier kein MV erreicht...

Shruggs LH ohne PITT normales Volumen

3 x 12 180 KG


Fazit: naja...

[PhilippAlex]

Heute Beinchen:

Beugen:
170: 3*7

Horizontale Beinpresse:
100: 50
70: 60

Beincurls:
42,5: 3*15
32,5: 15

Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*10 mit 3 Sek. LS
109: 15

Waden im Sitzen:
60: 20, 18
40: 20