Richtig , fasten ist Sch....
A diet makes you or a diet breaks you.
Pro Körperkilo nimmst du 3 Gramm Eiweiss zu dir pro Tag, immer die gleiche Menge über mehrere Malzeiten verteilt.Verzichte auf Milchprodukte , Einfachzucker und Fett.
Die Kohlenhydrate senkst du auf 2 Gramm pro Körperkilo erstmal ab.
Trinken solltest du gut 6 Liter pro Tag , hauptsächlich Wasser.
Wenn du jeden Tag 45 Min Fahrrad oder ein anderes aerobes Gerät nutzt , das möglichst nach dem Training mit Gewichten , sollte das klappen.
Man kann keinen Ernährungsplan so einfach schreiben , dazu muss man den Stoffwechsel der Person und das Erscheinungsbild kennen.Muskeln sind wie Motoren ,je größer sie sind , desto mehr Energie verbrauchen sie . Also ist es sinnlos , wenn du Muskelmasse opferst durchs Fasten , da sonst auch weniger Fett verbrannt wird.
Und nimm dir lieber vor ,5 kg in 10 Wochen abzunehmen , dadurch erhälst du mehr Muskelmasse und siehst später noch besser aus.