TE I (Rücken + Beine + Bizeps)

Bauch
Rückenstrecker
Klimmzüge (Weit zur Brust)
Rudern (Maschine)
Latzug zum Nacken
Bizeps (Curlstange/KH)
Beinpresse
Beinbizeps (Maschine)
Wadenheben (sitzend)

TE II (Brust + Schultern + Trizeps)

Bauch
Bankdrücken
Frontdrücken/Nackendrücken
Fliegende
Außenrotatoren (Kabelzug)
Schrägbank (LH/KH)
Seitheben
Überzüge
Dips



Ich will jetzt nach nem halben Jahr des GK Trainings wieder auf nen 2er Split gehen.
Was ihr oben seht is das grobe Schema das ich mir vorgestellt habe, sprich Übungen die ich gern drin haben will.
Ich werd alle Übungen im 3x8-12 Schema ausführen.
KB mach ich keine weil mein ***** dann ghettomäßig groß wird
Aber in welche TE sollte ich z.B. Kreuzheben einbauen ?
Auch die Reihenfolge stimmt so nicht, werd später von Groß nach Klein gehen aber erstmal muss der Plan feddich werden und zwar mit eurer Hilfe, also drauf !


so far