Ich würde das vorschlagen (finde übriegens auch das 2x fast reicht):

TE1:

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende 2x

Nackendrücken oder KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x

LH-Curls im SuSa mit Trizepsdrücken 3x
KH-Curls im SuSa mit Trizepsstrecken 2x


TE2:

Kniebeugen 3x
Beinstrecken im SuSa mit Beinbizepscurls 2-3x

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x

KH-Shrugs 2x