Neuer Trainingsplan-meiner Meinung nach sehr gut, was denkt ihr?

**terramov** · 20.02.2007, 20:09

hey leute....

hier der plan...3 trainingstage-3er split.

1)Bizeps,Trizeps,Bauch

Sz Curls 4 8
Kh-Schrägbankcurls 3 8
Kabelcurls im stehen 2 Dropsätze

Enges BD 4 8
FrenchPress 3 8
einarm. Trizepsdr 2 Dropsätze

Crunches auf Matte 2 100
Crunches am Kabel 2 25

2)Brust,Beine

Bankdrückmaschine 4 8
KH-Bankdrücken 4 8
Fliegende am Kabel 2 Dropsätze

Beinpresse 3 8
Ausfallschritte 3 8
Wadenheben 4 20

3)Rücken,Schulter,Nacken

Lh-Rudern vorg 4 8
Rudern am Kabel 3 8
Latziehen 3 8

MilitaryPress 3 8
Seitheben 2 8

Shruggs Maschine 3 8

WAS DENKT IHR???

lg s

**herm39** · 20.02.2007, 20:48

Die Aufteilung passt leider nicht so wirklich. Ich würd es mal so aufteilen:

Brust , Schultern, Bizeps
Beine
Rücken, Trizeps, Bauch

Auffällig an deinem Plan ist auch , das dein Beintraining im Gegensatz zum Training anderer Muskelgruppen, die bei weitem nicht so gross sind, komplett untergeht.6 Sätze für die Oberschenkel ist definitiv zu wenig.
Grüsse aus Wien

**PhilippAlex** · 20.02.2007, 21:08

Die Aufteilung ist doch Schrott. Siehe Sticky.

**herm39** · 21.02.2007, 06:27

Wessen Aufteilung meinst du jetzt philip?

Am besten wär natürlich ein 4erSplit.Ich hab zumindest die besten Erfahrungen damit gemacht.
Grüsse aus Wien

**PhilippAlex** · 21.02.2007, 09:35

Zitat von herm39

Wessen Aufteilung meinst du jetzt philip?

Seine. Deine ist m.M.n. gut.

**mattex** · 21.02.2007, 15:45

Bankdrückmaschine? Mach normales Bankdrücken und nimm noch Dips dazu.
Bei Beinen würd ich mindestens noch 3 Sätze kniebeugen dazu nehmen. AUfteilung ist echt mist, wer nach Brust noch seine Beine richtig ran nimmt hat wohl nicht richtig trainiert, würde zu Beine höchstens noch Bauch dazu nehmen.

z.B.

Rücken/Bizeps
Bein/Bauch
Brust/Schulter/Trizeps

**beliar** · 21.02.2007, 18:08

Bauch und Arme reicht für einen Tag wirklich nicht aus, wenn du an anderen Tagen 2 große Muskelgruppen wie Brust und Beine oder Rücken und Schultern trainierst.

Ich persönlich würde sp trainieren:

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Schulter, Nacken

...würde an deiner Stelle mal drüber nachdenken

**vokar** · 21.02.2007, 18:26

Zitat von beliar

Bauch und Arme reicht für einen Tag wirklich nicht aus, wenn du an anderen Tagen 2 große Muskelgruppen wie Brust und Beine oder Rücken und Schultern trainierst.

Ich persönlich würde sp trainieren:

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Schulter, Nacken

...würde an deiner Stelle mal drüber nachdenken

Also wenn man richtig brust trainiert und dann noch bizeps, dann müssten die arme dermaßen im ***** sein, dass trizeps undenkbar bzw. uneffiktiv ist.

meine unterteilung:

Rücken, Trizeps
Beine, Schultern ( inkl. Nacken )
Brust, Bizeps

Und dann evtl. noch immer danach am Ende ein wenig für den Bauch.

**herm39** · 21.02.2007, 19:18

Zitat von vokar

Also wenn man richtig brust trainiert und dann noch bizeps, dann müssten die arme dermaßen im ***** sein, dass trizeps undenkbar bzw. uneffiktiv ist.

meine unterteilung:

Rücken, Trizeps
Beine, Schultern ( inkl. Nacken )
Brust, Bizeps

Und dann evtl. noch immer danach am Ende ein wenig für den Bauch.

Beine und Schultern ist mMn keine gute Kombi.Ich hab zu Beginn meines Trainings auch diese Aufteilung gehabt und meine Schultern sind hinterher gehinkt, weil ich nach dem Beintraining einfach nicht mehr die Energie hatte eine 2te Muskelgruppe zu trainieren.
Grüsse aus Wien

**BBK20** · 21.02.2007, 19:39

brust, trizeps, vordere schultern

beine bauch, cardio

rücken, bizeps, nacken, hintere schultern

wo is das problem? *g*

komplett schultern krieg ich ehrlich gesagt garnich gebacken nach 3 übungen brust