Hi,

Wadenheben kannst Du ja noch einbauen, Kniebeugen sollten für den Anfang aber auch ausreichen. Der Plan kann - muss aber nicht - individuell angepasst werden.

Warum Liegestütze? Was sollte diese Übung in einem Trainingsplan für BB suchen?

Trizeps hast Du beim Bankdrücken dabei, Bizeps bei Klimmzügen und LH-Rudern im UG usw.. Hast Du Angst, Du machst zu wenig? Isos findest Du in diesem Plan sowieso nicht, weil alle Muskeln über Mehrgelenksübungen angesprochen werden.

Greetz

Silbersurfer