Du kannst mit dem Eiweiss ein wenig runtergehen aber die Kohlenhydrate auf jeden Fall erhoehen. Du willst doch mehr Muskelmasse bekommen oder ? Du brauchts keine Angst haben wieder Fett zu werden, dass passiert nur, wenn du dich ***** ernaehrst und deinen Koerper nicht bewegst. Und wenn ich mir deine Daten ansehe, bei 181 cm 64 kilo, dann kannst du schon ordentlich was draufpacken. Ernaehre dich qualitativ, so wie du es auch vorhast und trainiere ordentlich, dann brauchst du dir ums fett werden keine Sorgen machen. Glaube mir, ich spreche aus eigener Erfahrung. War auch mal frueher uebelst fett und verstehe deine Angst wieder fett zu werden. Habe dann auch am Anfang den Fehler gemacht und weiterhin fast nichts gefressen aber BB Massetraining gemacht und das Ende vom Lied war, dass ich nur noch kaputt war aber von Muskelmasse nichts zu sehen. Also habe ich angefangen mich qualitativ zu maesten und dann entsprechend hart zu trainieren. Und siehe da, es ging was aber fett bin ich nicht geworden.