Hallo zussamen,

ich habe mir nun mal versucht einen TP zu bauen, da die FreieGewichte Ausstattung in meinem Studio nicht die beste ist und ich KnieProbleme habe brauche ich noch Verbesserungs & Lösungsvorschläge:

Ab Montag möchte ich mit folgendem Plan starten:
jeden Morgen 30min joggen vor der Schule (also 5x die Woche, wäre aber auch 7x die Woche möglich)

Montags,Donnerstags und Samstags trainieren.

TE1:
Kniebeugen (gibt es hierfür einen gleichguten Ersatz? da ich hierbei starke schmerzen im Knie verspüre)
Bankdrücken
LH- Rudern

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (hierfür bräuchte ich auch einen Ersatz, in ermangelung einer Stange zum Klimmzüge machen )

Ich würde dann alles mit 3 Sätzen á 13 Wdh. machen.

Nun zu meinen Fragen:
Wann sollte ich TE1 wann TE2 machen oder beide immer im Wechsel, beide zussamenlegen an einen Tag oder einmal TE1 einmal TE2 und einen Tag was vollkommen anders ?
Mache ich zu viel mit dem joggen, also ist das Contra-Produktiv der Muskelentwicklung? ich bräuchte es zur Fettverbrennung, da ich zu viel wiege... Ernährungsumstellung ist natürlich schon gemacht/in der genaueren Entwicklungsphase

So ich hoffe ihr könnt mir da ein bisschen helfen

Bunar