Schultern unbedingt wieder direkt trainieren, die sind ja so gut wie gar nicht vorhanden, vorallendingen die hintere Schulter nicht, da muss aufjedenfall was getan werden, jetzt mal ganz abgesehen vom Rest des Körpers. Arbeite weiter hart und versuch nicht unbedingt alles in dich reinzustopfen, setze nicht Quantität vor Qualität, wenn dir kcal fehlen probiers aus mit Sachen wie um 8 nach der letzten Mahlzeit 500 g Magerquark + 1 l O-Saft + 50g Traubenzucker = 800-900 kcal und/oder ein bis zwei Stunden vorm schlafen gehen 1 l Mager Milch + 50 g Nüsse = ca 600 kcal, so einfach klappt das schon hast du 1500 gesunde kcal voll, die ca 2000 restlichen die du den Tag über - schätze ich jetzt mal - in etwa brauchst kannst du dann über Fleisch, Fisch, Reis, Nudeln, Vollkornbrot etc aufnehmen. Achja...und nicht das Obst und Gemüse vergessen