frühjahr - fett muss weg

[chillsolutions]

hi jungs!

Hi! Aber es gibt hier auch (ein paar) Mädels

ich bin gerade in der massephase und halte mich endlich mal an die grundlegenden ernährungsrichtlinien.
seit beginn meines trainings habe ich mich an nichts gehalten.jetzt achte ich auf meine eiweisszufuhr und möchte mal sehen wie mein körper reagiert.

Verstehe ich nicht! Worauf soll dein Körper reagieren? Auf deine nun geregelte EW-Zufuhr? Na da wird sich nicht sehr viel tun....

ich möchte bis in den märz hinein mein gewicht halten (sinnvoll ???)

Könnte knapp werden mit dem Abnehmen bis zum

soll ich jetzt abnehmen? ich möchte eigentlich nicht, ich bin in der massephase und mir gefällt mein training.

Massephase gefällt wohl den meisten

wie siehts aus mit normaler ernährung und einem geringen kaloriendefizit mit gleichzeitigem cardio training (3 x die woche steppen für ca. 25 min)

Geringens Kcal-Def. + Cardio und pos. Stickstoffbilanz stellt einen gesunden und vernünftigen Mittelweg aus angenehmer weil sättigender Ernährung ohne allzu viele Verzichte und Gewichtsreduktion dar. Zyko zB propagiert hingegen härtere Kcal-Defizite mit häufigeren Refeeds.
Egal wie: Refeeds nicht vergessen
Bei geringem Defizit, sagen wir zwischen 350-650kcal reicht bei deinem KFA alle 7 Tage aber auf jeden Fall aus

wie muss ich trainieren bei einem kaloriendefizit? ganzkörpertraining? wenn ja mit wievielen sätzen pro muskelgruppe
oder normal weitertrainieren?
oder auf maximalwiederholungen gehen um die trainingseinheit kurz zu halten?

Normal weiter trainieren, insofern du gescheit trainierst

wie viel muskelmasse-verlust muss ich einplanen wenn ich so ca. 5 kg abnehme?

kann man nicht pauschal sagen, da von sehr vielen individuellen Faktoren abhängig. Bei 5 kg Fett wären das 35000-40000kcal Defizit. Bei 500kcal am Tag also eine Diätdauer von ca 10-12 Wochen
Durch das geringe Defizit und regelmäßige Refeeds + pos. Stickstoffbilanz solltest du nicht sehr viel verlieren

bitte um hilfe wie das training ausschauen soll und was ihr davon hälts erst im frühjahr abzunehmen.

du kannst ja nun abschätzen wie lange eine diät dauern würde. zöger es nicht zu lange hinaus und bedenke, dass du über die feiertage sicherlich noch etwas zulege wirst. ich persönlich würde jetzt schon anfangen. lieber über weihnachten und neujahr ne 2wöchige diätpause einlegen (gut für psyche und stoffwechsel) und dann wieder weitermachen. bei einem geringen defizit musst du ja nicht wirklich hungern