Hallo Leute!

Ich hab probleme mit meinen Beinübungen. Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben tritt manchmal ein stechender Schmerz auf. War beim Arzt, hab mich röntgen lassen aber es wurde nichts gefunden. Ich spiele nebenbei Fußball, glaube aber nicht das es was damit zu tun haben könnte. Dort treten die Schmerzen beim laufen neuerdings auch immer mal wieder auf. Die Übungen werden von mir auch korrekt ausgeführt. Ich achte da sehr genau drauf!

Habt ihr eine Idee was die Schmerzen auslösen könnte? Oder kennt ihr Übungen die ich alternativ in den Trainingsplan einfügen könnte die nicht so auf die Knie gehen?

Und noch ne kurze Frage: Das is mein neuer Trainigsplan? Is doch ok oder?

Danke schonmal!




Trainingsplan 3er Split

A. Dienstag (Brust, Schulter)

1. Liegestütze 1x 15
2. Flachbankdrücken 5x 7
3. Butterfly (liegend) 4x 7
4. Schulerdrücken 5x 7
5. Frontheben LH 4x 7
6. Rudern (aufrecht LH) 4x 7
7. Kurzhantel Rudern ( gebeugt) 4x 12

B. Donnerstag (Rücken, Bauch, Arme)

1. Klimmzüge (weit gefasst) 3x 6
2. Klimmzüge (eng gefasst) 3x 6
3. Kurzhantel Rudern 4x 12
4. Kurzhantelcurls 5x 10
5. Trizepsübung 3x 10
6. Bankdrücken (eng) 3x 7
7. Situps 4x 12
8. Schräge Crunshes (jeweils) 3x 12

C. Samstag (Beine, Schulter, Brust)

1. Kreuzheben 3x 10
2. Kniebeugen 3x 8
3. Beinstrecken 3x 12
4. Wadenheben 3x 12
5. Schulterdrücken 3x 7
6. Rudern (aufrecht) 3x 8
7. Bankdrücken 3x 7
8. Butterfly (liegend) 4x 7