hallo,
ich würde gerne mal eure meinung zu meinem plan hören.
ich mache jeweils 3 durchgänge it 8-12 wdh. wenn ich 3 mal 12 schaffe,
packe ich mehr gewicht auf. ist der plan gut?
wenn ich in der woche zeit habe, wiederhole ich ihn.
1. tag
brust:
bankdrücken
schrägbankdrücken
drücken im liegen am kabelzug
bizeps:
bizepscurls eingedreht im stehen
sz-stange mit ellenbogen aufgelegt
bizeps an einer maschine

2.tag
beine:
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger
waden
schulter:
schulterdrücken an maschine
seitheben mit kurzhantel
reverse butterfly

3.tag
rücken:
latzug in nacken
rudermaschine
fällt mir gerade nicht ein
trizeps:
am turm mit seil
sz-stange drücken im liegen
trizeps an maschine