dann sag ich schonmal danke... hab jetzt seit januar c.a 2-3 kg zugenommen und sehe auch definiert aus...mir fehlt halt nur masse und die wollte ich durch cratin+protein aufbauen hatte ne 2te creatin kur für den winter geplant... will nicht mehr als 2im jahr machen.... ausserdem hab ich auch noch meinen ernährungsplan mal gepostet... hätte dazu auch mal gerne nen kleines feed back...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=106980

ansonsten noch mehr was ich ändern sollte oder überhaupt? also noch kreuzheben (da grundübung) mit einbringen?
und zum punkto erholung... hab das maximale an erholung bei meinem trainingsplan versucht rauszuholen...zu dem hab ich auch einer sehr gute veranlagung was den körperbau angeht und fett setze ich sogut wie keinen an...jeder muskel hat min 48std ruhe denke ich oder?