Beim Schultertraining machst du das so, das alles was die vordere Schulter belastet - zb Frontdrücken in die Brust TE packst und alles was die hintere Schulter belastet - zb vorgebeugtes Seitheben - in die Rücken TE packst.

Und keine Ahnung was du für ein Gewicht brauchst, wichtig ist vorallendingen die saubere Ausführung, also fang lieber mit etwas weniger an und lass es dir unbedingt von einem Trainer zeigen der Ahnung hat und lass dann noch mehrmals deine Technik kontrollieren, am besten auch noch von anderen. Würd sagen du fängst mit 20 kg an, und tastest dich dann oben mit dem Gewicht, bis 60 kg solltes schon gehen, vielleicht auch mehr, kann das jetzt nicht so genau einschätzen...

Kreuzheben kannst du übrigens ruhig ein paar mehr Sätze nehmen und bei den anderen dafür ein paar weg



Also bitte auf gute Technik achten und viel Spaß beim Training, ich geh nun pennen

Edit: Ahhhh der PhilippAlex mal wieder. Du hast irgendwie einen regelrechten Hass auf das Pyramidensystem . Wobei gerade bei so wenig Variabilität ist es mMn auch recht nutzlos.