Mein Trainingsplan , bitte um Feedback

[Manoah]

und zu manoah erstmal ein dankeschön für deine mühe ... hattest du dir das in etwa so vorgestellt?

Keine Ursache...und mehr oder weniger..

Also vorgebeugtes Seitheben ist eine Übung für die hinter Schulter. Schulterdrücken vorne, denk ich mal ist Frontdrücken, oder? Wenn ja, dann ersetz am besten Schulterdrücken hinterm Kopf (ist anatomisch auch nicht sehr gut, manche kommen mit klar, andere nicht) durch KH-Schulterdrücken und tausch es mit dem vorgebeugten Seitheben. Dann allerdings KH-Schulterdrücken nach Bankdrücken, danach dann Frontdrücken, an der Multipresse würd ich sagen und am Ende dann Fliegende. So würd ichs machen...
Ansonsten siehts schong ganz passabel aus...

[BiG_ReeN]

dachte du wolltest schlafen gehen :-P gn8 und danke bin gerade dabei zuändern...

[BiG_ReeN]

so nach dem ich alles berücksichtigt habe und auch aktualisiert sieht mein trainingsplan jetzt so aus:

Tag 1 (Dienstag) : Brust,
Schulter , Bauch

Bankdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterdrücken KH
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Frontdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Fliegende
1 x 12
1 x 10
1 x 8


Tag 2 (Mittwoch): Pause


Tag 3 (Donnerstag): Rücken,
Trapezius , unterer Rücken

Kreuzheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
1 x 8
Latziehen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Rudern sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Schulterheben
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Seitenheben vorgebeugt
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 4 (Freitag): Pause (Fußball)


Tag 5 (Samstag): Bizeps,
Trizeps , Bauch

Langhantelcurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Bizepscurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Trizepsdrücken
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Trizepsziehen (seil)
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Tag 6 (Sonntag): Pause(Fußball)


Tag 7 (Montag): Beine, Waden , unterer Rücken

Kniebeugen
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beinpressen
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Beincurls
1 x 15
1 x 12
1 x 8
1 x 10
Wadenheben stehend
1 x 20
1 x 15
1 x 12
1 x 10
Wadenheben sitzend
1 x 12
1 x 10
1 x 8

so macht der trainingsplan nen recht professionellen und ausgewogenen eindruck find ich... könnte ich dadurch schnell ins übertraining geraten weil ist doch umfangreicher geworden als ich dachte...?hab zumindest versucht synergetische muskeln und vorallem gleiche möglicht weit auseinander zuhalten! Aber hauptsache kein Discopumper

[PhilippAlex]

Sehr schön. So kann man arbeiten. Hau rein.

[BiG_ReeN]

Vielen vielen Dank für eure hilfe

wie sollte ich einen neuen traningsplan gestalten wenn ich in c.a 8-12 wochen neue muskelreize erzielen möchte? gibt es da ideale substitutions übungen zu jeder? wenn ja welche?

lg, René