Halte Dich an die Aussage deines Cousins - kurz und intensiv. Ich habe nicht gesagt, dass du lange joggen sollst. Aber jogge so intensiv es geht, solange du kannst. Sprich: Gib alles! Wenn du eine Stunde alles geben kannst (dank ECA, wovon ich übrigens nichts halte), dann mach eine Stunde. Aussschlaggebend ist eine hohe Pulsfrequenz. Intervalltraining funktioniert übrigens nach diesem Prinzip. Die ausschlaggebenden Kalorien werden erst nach dem Training verbrannt.