TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch


Bankdrücken 1 x 3 bis 4 WH
Dips 1 x 4 bis 6 WH
Butterfly 1 x 5 bis 6 WH

Seitheben 1 x 5 bis 6 WH
Seitheben vorgeb. 1 x 4 bis 5 WH (unnötig)

KHcurls (seil) 1 x 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken 1 x 4 bis 5 WH

Crunches 1 x 12 bis 15 WH (unnötig)


TE2: Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge 3 x 5 bis 6 WH (kontraproduktiv)

Kreuzheben 3 x 5 bis 6 WH (kontraproduktiv)
Latziehen z. Brust 1 x 4 bis 6 WH (zu wenig)

Crunches 1 x 8 bis 12 WH


kurz und schmerzvoll:
te1:
bd im susa
rudern
sbd im susa
klimmzüge
schulterdrücken
te2:
kb im susa
kreuzheben
wadenheben
bizepscurls im susa
trizepsdrücken