GK funktioniert bei mir nicht. Bauch, Waden, Unterarme und Bizepse wachsen dabei schlecht bis gar nicht, Brust sehr mässig.
2er Split taugt genauso wenig.
4er Split ist für mich optimal, soviel Zeit habe ich aber leider meist nicht, deshalb trainiere ich fast immer 3er.
HST u.ä. habe ich nicht probiert, verspreche mir davon nichts. Mein Körper braucht schwere Gewichte und Schmerz-MV.